Упражнения для похудения ягодиц

Большая часть женщин считает ягодицы «проблемной зоной», но ягодицы лучше называть «нижний бюст», он должен радовать и притягивать взгляды мужчин.

Что же потребуется для того, чтобы наши ягодицы были всегда упругими, крепкими и округлыми. Конечно, все упирается в, сильную волю и настойчивость. Главное, чтобы было желание.

Стоит помнить, что форма ягодиц зависит от типа сложения. Тип, когда широкие плечи и узкий таз, есть тип с маленьким бюстом и круглые, широкие бедра. Самый оптимальный тип, когда соотношение торса и бедер примерно одинаковы. Во всех случаях тренировка теряет смысл, если женщина является обладательницей большой жировой прослойки (подкожного жира). Главное удачно совмещать диету и тренировку.

Для начала определитесь со своей суточной нормой калорий, это необходимо для того, чтобы быстрей терять жировую прослойку и не потерять при этом мышечную массу.

Существует целый ряд тренировок, и все упражнения для ягодиц могут отличаться в зависимости от вашего телосложения и генетической предрасположенности.

В любом случае самым разумным будет обратить внимание на гибкость, подвижность суставов и позвоночника. Вначале нужно делать упражнения с маленькими весами, делая 15-20 повторений в одном подходе. Нужно включить упражнения с собственным весом.

Хорошие результаты будут при использовании упражнений для мышц ягодиц, которые будут регулярно присутствовать в каждом тренировочном комплексе.

Так как в области ягодиц всегда большой слой жировой прослойки, то большое количество упражнений должно уделяться именно этим группам мышц.

Тренировка на мышцы ягодиц можно делать не только с отягощениями, также ягодицы худеют в процессе аэробного тренинга. Подойдут упражнения на тренажерах типа степпера, велотренажера или эллиптического тренажера. Для хорошего достижения результата требуется делать максимальную амплитуду движения.

Не забывайте, что регулярные, простые упражнения могут принести гораздо больший эффект чем сложные но редкие тренировки.