Как похудеть в бедрах и ягодицах

Стройная фигура с тонкой талией, подтянутыми бедрами и ягодицами – как достичь таких результатов за короткий срок? Если соблюдать принципы правильного питания и уделять немного времени физической нагрузке, совсем скоро можно уменьшить объемы и носить вещи на несколько размеров меньше.

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах нужно ежедневно выполнять не сложный комплекс упражнений, специально разработанный для этих проблемных мест.

Комплекс выполняется из положения стоя. Живот должен быть подтянут, колени немного согнуты, поясница без прогиба, ноги на ширине плеч. Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз.

Медленно приседайте, как будто садитесь на низкий стул. Старайтесь опускаться вниз так, чтобы бедра были параллельны полу, и угол в коленях был не менее 90 градусов. Это проработает переднюю и заднюю поверхность бедер.

Поставьте ноги широко и выполняйте приседания «плие». Опускаясь, не наклоняйтесь вперед, держите спину прямо. Вы почувствуете напряжение внутренней поверхности бедер.

Шагните назад левой ногой, и поставьте ее сзади на носок. Приседайте в выпаде, стараясь левым коленом дотянуться до пола. Угол в правом колене не должен быть меньше 90 градусов, чтобы не создавалась нагрузка на коленный сустав. Сделайте упражнение и повторите, поменяв ноги местами. Это тренирует заднюю поверхность бедер.

Для проработки ягодиц, встаньте на левую ногу, а правую отводите назад и медленно возвращайте. Затем отводите в сторону до угла 45 градусов. Старайтесь не наклоняться влево, держите корпус прямо. Вы почувствуете напряжение большой и малой ягодичной мышцы. То же самое повторите для левой ноги.

Таким образом, потратив всего 15 минут в день, за несколько недель вы сможете похудеть в бедрах и ягодицах, и носить модные в этом сезоне узкие обтягивающие джинсы «скинни», которые подчеркнут стройность ваших ног и красивую форму ягодиц.