Пробежки по утрам
Правду говорят, что движение – это залог здоровья, а здоровье – это нормальная жизнь. Ученые доказали, что самый простой, самый доступный и самый эффективный метод для поддержки здоровья – это утренние пробежки.
Для такого вида занятий не нужно никаких тренажеров, походов в дорогущие фитнес-клубы, да и времени это занимает не так уж и много. Тут самое главное удобная спортивная обувь и отсутствие лени.
Всего несколько раз в неделю – и вы в отличной физической форме. Всего 20 минут бега с утра – и вы полны энергии на весь день.
Прежде, чем заняться пробежками (да и каким-либо другим видом спорта), нужно пройти медицинское обследование и посоветоваться с доктором, не помешает ли вашему здоровью такая сфера спортивной деятельности. «Сердечникам» и «гипертоникам» такой вид спорта точно не по силе.
Утренний пробег – это очень удачный выбор для тех, кто хочет себя дисциплинировать и физически воспитать. Начало конечно же будет сложным. Особо это касается тех, кто любит по утрам поспать. Ведь тем людям, которые утром уходят на работу, время для пробежек предстоит очень раннее.
Бег по утрам более эффективен и тем, что именно в это время суток наиболее чистый и свежий воздух. Да и редко кому захочется вечером, после тяжелого рабочего дня, загонять себя пробежками.
Итак, утренние пробежки новичкам следует начинать в упрощенном виде. Если вы решили с помощью бега похудеть, это не значит, что нужно себя изнурять. Бежать следует трусцой, начиная с минимальной скорости (можно минут пять просто пройтись). Не стоит себя перегружать или заставлять, когда силы покидают. Нагрузки нужно увеличивать постепенно – с каждой следующей пробежкой. Если вы вымотаете себя на первой тренировке, то бежать во второй раз вы просто можете не захотеть, найдя для этого массу причин. Также, важно помнить, что резко останавливаться во время пробежки тоже нельзя, нужно постепенно сбрасывать темп, переходя в шаг.
Не стоит бросаться в бег, сразу соскочив с кровати. Для начала можно немного размяться или просто походить по комнате, потянутся в кровати. Сделайте все необходимые водные процедуры (душ принимать не обязательно, все равно он вам будет просто необходим после бега). Легкий завтрак тоже будет кстати (даже если вы решили похудеть) – бежать с голодным желудком нельзя. Можно смело съесть яблоко или фруктовый салат, кстати может быть стакан кефира, или мюсли с молоком.
Когда вы все-таки решились бежать – пытайтесь ни о чем не думать: настраивайте себя на позитивные эмоции, игнорируйте мысли об усталости. Многие люди часто для того, чтобы отвлечься от глупых мыслей во время бега берут с собой плеер с наушниками. Говорят помогает.
