Худеем бегом
Если у вас нет времени или возможности заниматься бегом на стадионе на свежем воздухе, то тогда беговая дорожка – это ваша палочка – выручалочка.
Однако чтобы тренировки приносили эффект, заниматься нужно правильно.
Доказано что регулярные тренировки на беговой дорожке не только помогают похудеть, но и укрепляют связки, суставы и мышечный корсет в целом. Также бег или ходьба на дорожке снижают уровень вредного холестерина в крови за счет нормализации липидного обмена, и способствуют очищению всего организма.
Так как беговая дорожка – это кардиотренажер, то, прежде всего, необходимо определить оптимальную частоту пульса во время тренировки. Формула весьма проста: из значения 220 нужно вычесть свой возраст, и вы получите предельно допустимый порог пульса. И помните что интенсивность тренировок должна возрастать постепенно. То есть, начните с 60% от максимального значения пульса и понемногу увеличивайте интенсивность.
Также, важным моментом в тренировочном процессе является продолжительность самой тренировки. Лучше всего заниматься через день , примерно 3-4 раза в неделю. В среднем тренировка должна занимать у вас около 40 минут. Начните с 20 и постепенно увеличивайте время. Более часа в принципе не нужно заниматься, так как организм устает от повышенной нагрузки на суставы и позвоночник.
Техника бега сама по себе не важна, но по результатам исследований, было установлено, что эффективнее всего для понижения веса будет является интервальный бег. То есть, это когда вы время от времени то ходите по беговой дорожке, то ускоряетесь и переходите на бег.
Огромное значение имеет питание. Самое меньшее за 1,5 часа до тренировки необходимо обязательно перекусить, но не наедаться плотно. Идеально подходят для этой цели фрукты, богатые быстрыми углеводами: яблоки, груши, апельсины или овсяная каша, например. После тренировки также не надо наедаться досыта. Лучше всего если это будет белковая пища. Можете перекусить кефиром или творогом. Также благотворно скажется прием отварной говядины или куриной грудки.
Результаты вашей тренировки не заставят долго ждать, если вы откажитесь от сладкого и мучного, а также от жирной пищи.
Помимо всего вышеперечисленного, есть несколько моментов, знание которых убережет вас от проблем. Во – первых, никогда не занимайтесь с головной болью, температурой, обострением хронических заболеваний. Во – вторых, вставать на дорожку можно только когда полотно не двигается. При этом руки всегда должны быть на поручнях. Это обезопасит вас от падения и травмы. И в - третьих, для спортивного зала есть спортивная форма. Не надо ходить по нему босиком или в джинсах. Хорошие кроссовки и костюм создадут комфортную обстановку во время тренировки, а также не будут создавать препятствий для движения.
