Глубокое погружение
Сон – это то, что необходимо каждому человеку. И большую часть сна мы проводим на кровати. Кровати бывают разными: как правило, мы редко выбираем себе кровать сами - она нам или достается по наследству, или нам ее подбирают «советчики». Если же у вас все-таки есть возможность выбора, подумайте: жесткий или мягкий матрас? Может быть, на диване-футоне (состоящем из матраса, набитого опилками, и деревянного реечного днища), который так привлекательно смотрится, вы будете слышать все шаги соседей и не уснете до утра? А на проваливающейся перине задохнетесь от жары? А может быть, все, что вам надо, - одеяло на твердом полу? По традиции считается, что новейшее поколение матрасов гигиеничнее и удобнее, чем все, что делалось до этого, но на самом деле каждый решает этот вопрос самостоятельно. Вот, к примеру, гостиницы Бунинскаяаллея обладают только высококачественными матрасами и удобными кроватями.
Одеяло и подушка. Подушка - ключевой элемент всей системы здорового сна. Если шея во сне зажимается и вам некомфортно - выспаться не получится, и, более того, вы проснетесь с головной болью. Подушка не должна быть высокой или слишком большой. А может быть, вам удобнее спать без всего? Можно спать на валике. Главное, чтобы вы крепко спали и вам не было неприятно в области шеи. Одеяло же ни в коем случае не должно быть слишком жарким - если вы под ним сильно потеете, выберите одеяло полегче, а лучше составьте его из двух или трех слоев - тогда один слой можно будет снять, оставшись с комфортным для тебя набором покрывал. Летом можно спать под простыней или тонким пледом - так вы не простудитесь, но и не перегреетесь.
Лучший способ не заснуть вообще после долгого дня - это начать перебирать в голове все неприятности и проблемы. Вести внутренние диалоги, кому-то что-то доказывать, пытаться анализировать ситуацию, - все это лучше всего делать с утра, на свежую голову. Как правило, те идеи, что приходят вам в голову ночью, наутро кажутся абсолютно бесполезными - так зачем мучить себя? Выпейте травяного чая (да, днем этот напиток может казаться редкой гадостью, но некоторым из нас помогает только он), положите у изголовья кровати саше с запахом лаванды или можжевельника, можете принять душ или ванну с успокаивающими средствами... Сейчас врачи уже не советуют пить на ночь теплое молоко, но если вам, к примеру, поможет уснуть подслащенный кефир - почему нет? Именно поэтому его часто предлагают своим посетителям отели метро Павелецкая.
Режим. Есть люди совы, а есть - жаворонки, и не надо пытаться себя переделать. Даже если вам кажется, что вы безнадежная сова, причиной этого может быть простое переутомление.
