Ошибки мечтающих похудеть
Обычны и, к сожалению, часты ошибки мечтающих похудеть… Многие
ошибки худеющих женщин легко предупредить, соблюдая простые правила самоконтроля: регулярно вести дневники похудения, общаться о беспокоящих проявлениях с психологом или сочувствующим другом, занимать себя увлекательными и любимыми делами, которые уведут доминанту внимания от «запретного».
Итак, рассмотрим
основные ошибки мечтающих похудеть.
1. Применение монодиет. «3 кг за 7 дней!», «25 кг за месяц!!!»: не верьте! Никакие другие ошибки худеющих еще не принесли женщинам большего разочарования, чем эта. Даже если и выдержите спартанские условия «рекомендуемых меню» на протяжении всего времени продолжительности диеты, после организм все равно потребует свое. А психика, шокированная резкими ограничениями, сделает все, чтобы обезопасить организм на случай следующей голодовки. Вот откуда берутся перевесы вскоре после молниеносного похудения.
2. Пренебрежение завтраком. Основа эффективной нормализации веса – ускорение обмена веществ. Но это невозможно без регулярности в приеме пищи. Завтрак – очень важный акт, запускающий работу метаболизма с самого утра. Но эту ошибку исправить легче всего - ведь (о, эти благостные слова!) кушать можно и даже нужно, по утрам.
3. Неумеренные перекусы. Лучше кушать чаще но меньше. Основных приемов пищи за день должно быть 3 – 4, но в маленьких порциях. И аккуратно относитесь к перекусам. Не имеет смысла считать каждую калорию за обедом, а во время чаепития спокойно «приговорить» полкоробочки конфет, ведь так? Почему бы не побеспокоиться заблаговременно о перекусах? Возьмите с собой на работу яблочко, орешки, сухофрукты. И когда все едят печенье – с чистой совестью наслаждайтесь своим полезным перекусом.
4. Переедание. Уверенность в том, что низкокалорийных продуктов можно съесть столько, сколько влезет – типичная ошибка. Дело в том, что вместимость желудка – непостоянная величина. Переедая, мы растягиваем свой желудок, увеличивается его объем и более поздно наступает чувство сытости. Если человек принимает регулярно маленькие порции, чувство насыщенности появляется гораздо быстрее.
5. Неправильное питье. Вода играет важнейшую роль в метаболизме: создает среду для обменных процессов на молекулярном уровне, питает и приводит в тонус клетки тканей, выводит из организма отходы метаболизма, очищает от шлаков. Выпивайте в сутки не менее 2 литров воды (считается только именно чистая негазированная питьевая вода без добавок и тем более сладости). Обезвоживание организма – очень опасно! Ведь часто чувство жажды маскируется под голод – и мы кушаем, хотя хотим только пить.
6. Избегание фитнеса. Физические нагрузки ускоряют метаболизм. Вернее, без физических нагрузок нормализация обмена веществ вообще невозможно. Поэтому тяжелейшая ошибка мечтающих похудеть – мнение, будто можно закрепить результат, достигнутый без физической активности.
